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2020-06-17 12:40:25 来源:必威-betway必威平台-betway官网登录 浏览次数 10

  平板支撑是现在世界上就行的一种锻炼全身的运动方法,他能锻炼全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部。 每天不用太多,每天坚持三分钟就行。

  需要穿鞋子的。 1、臀部收缩。臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置,同时可以矫正足的姿态。 2、腰腹收紧。正确的姿势是腰椎尽量平直,骨盆中立位,腹肌收紧,避免塌腰。 3、肩的位置。肩胛骨下沉,斜方肌下束收缩,同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态,要保证后背平直。 4、头颈中立。抬头会造成肩颈疲劳,并且容易造成塌腰的错误姿势。 5、前臂承重。很多人在练习中会使用肘承重,导致肘关节压力过大而疼痛难耐。前臂承重可以分散肘关节的压力。